8 อาหารบำรุงผิว ให้ ‘สวยใส’ แบบธรรมชาติ

อยากผิวใส สุขภาพดี ต้องดูแลทั้งภายในและภายนอก นอกจากการทาโลชั่น ครีมกันแดดแล้ว เราก็ควรจะกินอาหารที่เสริมความสวยจากภายในด้วยนะคะ จะมีอะไรบ้าง วันนี้ทางมุมสุขภาพ จะพาไปดูกัน

1. มะนาว

เพียงแค่คั้นน้ำมะนาวมาดื่มติดต่อกันอย่างน้อย 2 อาทิตย์ ก็จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามินซีเต็มๆ เลย

ช่วยทำให้ หน้าใส, ผิวพรรณเปล่งปลั่ง, ลดการเกิดสิว, ลดปัญหาหน้ามัน, แก้ปัญหาหน้าตาหมองคล้ำเกินวัย, ลดเลือนจุดด่างดำ และช่วยลดคอลเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย

2. มะเขือเทศ

มะเขือเทศมีทั้งวิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) พวก ‘ไลโคปีน’ ที่จะช่วยให้ผิวดูขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการผิวไหม้จากแดดและช่วยยับยั้งการเหี่ยวย่นของผิวได้

tips รับประทานแบบปรุงสุก หรือผ่านความร้อนโดยใช้น้ำมันก็จะช่วยทำให้ร่างกายดูดซับสารไคโคปีนได้ดีมากขึ้น

3. มะละกอ

ผิวดูไม่ขาวใสและหม่นหมอง สามารถเกิดขึ้นได้จากอาการท้องผูก เนื่องจากร่างกายจะดูดซึมสารพิษจากกากอาหารที่บูดเน่า เช่น กำมะถัน, ไนโตรเจน, สารแอมเนีย, อินโดลมีแทน เป็นต้น การกินมะละกอ จะช่วยให้ขับถ่ายได้คล่อง และ สาร ‘เบต้าแคโรทีน’ ยังช่วยบำรุงผิวให้เปล่งปลั่งด้วย

4. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน มี ‘กรดโอเมก้า 3’ ซึ่งจะช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นของผิวเอาไว้ให้ผิวเต่งตึง ขาวใส เรียบเนียน แลดูสุขภาพดี และยังมีแร่ธาตุซิลีเนียมที่ช่วยป้องกันผิวไม่ให้โดนแสงแดดทำร้ายอีกด้วย

5. เนื้อไก่

เนื้อไก่จัดเป็นโปรตีนที่มีไขมันและแคลอรีน้อย และย่อยง่าย ซึ่งจะเข้าไปช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอทำให้ผิวมีความยืดหยุ่นและดูอ่อนกว่าวัย

6. นมถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองอุดมไปด้วยคุณประโยชน์หลากหลายชนิด รวมถึง ‘สารไอโซฟลาโวน’ (Isoflavone) ซึ่งทำให้ผิวแข็งแรง ริ้วรอยจางลง หน้าขาวกระจ่างใสขึ้น และช่วยปกป้องผิวจากรังสี UV ในแสงแดด 

7. ชาเขียว

ชาเขียว มีสารที่ชื่อว่า ‘คาเทชิน’ (Catechin) ที่มีสรรพคุณปกป้องผิวจากมลภาวะแสงแดด ช่วยชะลอริ้วรอย แถมยังช่วยบำรุงสุขภาพผิวให้แข็งแรงด้วย

8. น้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นอาหารผิวที่ดีที่สุดและหาง่ายที่สุด ช่วยในการขับของเสียจากร่างกาย และช่วยปรับสมดุลภายในร่างกายให้ดีขึ้นได้ การดื่มน้ำให้ถึงวันละ 8 แก้ว ร่างกายจะเกิดการอิ่มน้ำ และทำให้ผิวพรรณที่หยาบกร้านกลับมาสดใสและชุ่มชื้นขึ้นได้

แล้วคุณล่ะ !

ปัจจุบันได้ทานอาหารบำรุงผิวกันบ้างรึยัง? ใครที่ไม่ได้ทานอย่าลืมไปหาทานกันด้วยนะ เพราะ ผิวสวย สุขภาพดี เริ่มต้นจากภายใน และอย่าลืมบำรุงผิวด้วยโลชั่น และทาครีมกันแดดทุกครั้งก่อนออกจากบ้านด้วยนะ จะได้มีผิวสวยๆ กันทุกคนเลย ❤️