อาการปวดเมื่อย เกิดจากอะไร? ป้องกันได้อย่างไร?

แน่นอนว่าทุกคนต้องเคยมีอาการปวดเมื่อยกันมาบ้างแหละ ปกติแล้วอาการนี้เป็นกันได้ทุกวัยเลย ไม่เพียงเฉพาะผู้สูงอายุเท่านั้นนะ เพียงแต่ผู้สูงอายุจะมีการเสื่อมโทรมของสภาพร่างกายมากกว่าเท่านั้นเอง เลยอาจเกิดอาการปวดเมื่อยได้ง่ายกว่าวัยอื่นๆ  

เอ๊..แล้วอาการปวดเมื่อยเนี่ยเกิดจากอะไร ถ้าไม่อยากปวดมากๆ จะป้องกันอย่างไรดี อ่านต่อด้านล่างนี้ได้เลยค่ะ

อาการปวดเมื่อยเกิดจากอะไรได้บ้าง?

1.ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ/เส้นเอ็น

1.1 ปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงานหนัก
เกิดจากการที่อยู่ในท่าใดท่าหนึ่งนานน๊านนนน  ราวกับเป็นรูปปั้น ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ ทำงานแบบต่อเนื่อง พอกล้ามเนื้อทำงานหนักไป ก็เลยเกิดอาการปวดขึ้นมา

1.2 อยู่แบบผิดท่า
ไม่ว่าจะนั่งผิดท่า ยืนผิดท่า นอนตกหมอน ยกแขนถือของแบบต้านแรงโน้มถ่วง ฯลฯ พออยู่แบบผิดสรีระศาสตร์นานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง แล้วก็เกิดอาการปวดเมื่อย

1.3 ไม่ออกกำลังกาย!
เคยมั้ย อยู่ๆอยากจะเข้ายิมขึ้นมา แต่ปกติแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย พอวิ่ง พอกระโดดปุ๊ป ก็ โอ้ยปั๊ปเลย เป็นเพราะว่าถ้าไม่ออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อของเราก็จะตึง พอเราเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ กล้ามเนื้อ/เส้นเอ็นที่ตึงๆ อยู่ จะทำงานหนักแบบที่ไม่ได้คลายก่อน มันก็เลยปวด

2.ปวดเมื่อยจากเหน็บชา

เกิดจากการกดทับจุดนั้นๆ ทำให้เลือดไปเลี้ยงไม่ทัน เช่น นอนทับแขน นังพับเพียบ เป็นต้น พอหายกด เลือดก็จะไหลไปเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนนั้นตามปกติ

3.ปวดเมื่อยจากตะคริว

เกิดจากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งแบบฉับพลัน เช่น การนอนงอขานานๆ แล้วก็ยืดออกอย่างรวดเร็ว

4.ปวดเมื่อยจากการกดทับเส้นประสาท

อาการปวดแบบนี้อาจนำไปสู่โรคได้ เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ภาวะกดทับเส้นประสามบริเวณข้อมือ เป็นต้น ซึ่งถ้าเป็นโรคเหล่านี้ ควรพบแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป

4.1 น้ำหนักตัวมากเกินไป
ทำให้หลัง หรือ ฝ่าเท้า ต้องแบกรับน้ำหนักที่มาก น้ำหนักมากๆ ก็จะกดทับเส้นประสาทบริเวณนั้น

4.2 แบกของหนักๆ
การแบกของหนักเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง อีกทั้งน้ำหนักของที่ถือก็กดทับบริเวณนั้นมากเกินไป หรือบางยกของหนักๆ ที่ผิดท่าใช้กล้ามเนื้อหลัง แทนกล้ามเนื้อขา ก็มีโอกาสเสี่ยงเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้

4.3 ทำกิจกรรมที่ต้องกดทับบางส่วนนานๆ
เช่น การพิมพ์ Keyboard, การเย็บผ้า, เล่นดนตรี หรือ ตีกอล์ฟ เป็นต้น

5.ปวดเมื่อยจากเส้นเลือดตีบตัน

เกิดจากการยืน หรือ เดินนานๆ  ทำให้เลือดไปเลี้ยงเนื้อเยื่อส่วนต่าง ๆ ไม่เพียงพอ

ไม่อยากปวด ป้องกันอย่างไรดี?

1.ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ หาเวลายืดเหยียดกล้ามเนื้อบ้าง แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักหรือหักโหมจนเกินไปนะ เดี๋ยวจะปวดกว่าเดิม

2.ใช้ของเพื่อสุขภาพ

ใช้ของให้ถูกหลักสรีระศาสตร์ เช่น หมอนเพื่อสุขภาพ หรือ เก้าอี้ ergonomic จะช่วยปรับท่าให้เหมาะสม ลดอาการปวดได้

3.อย่าอยู่นิ่ง

จะนอน หรือ นั่งทำงาน ก็ไม่ควรอยู่นิ่งๆ เดี๋ยวกล้ามเนื้อจะถูกกดทับ ลองขยับท่านอนบ้าง ลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายเวลานั่งทำงานหน้าคอมบ้าง ก็ช่วยได้แล้ว

4.ไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน

อย่างที่บอกไปในหัวข้อที่แล้ว ถ้าปล่อยให้ตัวเองอ้วน กล้ามเนื้อก็จะต้องแบกน้ำหนักเยอะๆ พอกล้ามเนื้อทำงานหนักไป ก็ปวดได้ง่าย แล้วยังเป็นสาเหตุไปหาโรคอื่นๆ ด้วยนะ ดังนั้น อย่างลืมคุมน้ำหนักตัวเองด้วยล่ะ

5.วิตามินช่วยได้

บำรุงกล้ามเนื้อและปลายประสาทด้วย
วิตามิน B1 : หาได้จากเนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อหมู ตับ ไข่ หอย ข้าวกล้อง ฯลฯ
วิตามิน B12 : หาได้จากอาหารทะเล ตับ ไข่ เนื้อสัตว์ นม ชีส ฯลฯ

หรือ รับประทานเป็นอาหารเสริมก็ได้นะ แต่ควรตื่มน้ำเยอะๆ จะได้ไม่เสี่ยงโรคไต ^^

แล้วคุณล่ะ!

ลองทำตามกันดูนะ จะได้ไม่เป็นมนุษย์ปวดกัน แต่ถ้ายังไม่หาย ลองหาเครื่องนวด หรือ น้ำมันสมุนไพรแก้ปวดเมื่อยมาใช้กันได้นะ จะได้หายปวดกัน หรือ ถ้าเพื่อนๆ คนไหน มีเคล็ดลับแก้ปวดดีๆ สามารถมาแชร์ประสบการณ์กันได้นะคะ